rozgrzewka i rozciąganie

[...] jabłko 60g, warzywa 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DT - 19.03.2016 Tydzien 7 - Trening C Czas treningu: 1h 37min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: [...]

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]

Dzień 25 / DT / 28.11.2015 Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push [...]

Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

Ten temat jest moim dziennikiem treningowym a nie miejscem na wasze kłótnie, chcecie się kłócić to wyjazd z tego tematu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-08-24 21:22:49 24.08.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka Rozciąganie Lużny bieg około 10 minut Rozciąganie. Technika: Lewy middle kick Lewe kopnięcie opadające Lewy prawy prosty lewy sierp [...]

Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]

[...] A i trening Dzisiejszy trening, nie siłowałam się, bo miałam drugi dzień @ i troche się bałam, że sobie coś uszkodzę %-) 5 minut orbi, rozgrzewka 1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/15 2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/12 - 8kg/10 3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/15 4. wyciskanie [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]

[...] taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, a na końcu rozciąganie. Przed wyjściem też sobie jeszcze [...]

Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

Czwartek, DT Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Siemka:) oto mój plan na rozciągnięcie nóg do szpagatu męskiego (tureckiego), którego sam ułożyłem i bardzo proszę o jego opinię i ewentualną poprawę tzn. co powinienem w nim zmienić. I czy wgl. jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo [...]

DT Trening: rozgrzewka + rozciąganie wyjątkowo przed \-) skutek miażdżący 1. Przysiad - ciężary mniejsze, siad głębszy, styranie większe- masakra po prostu:-) 2. Sumo - ładnie wyszło mi dzisiaj. 3. Bułgar - nie dałam rady dociągnąć powtórzeń, ostatnie dwie serie totalnie na raty. Miazga. 4. Dzień dobry - już właściwie nic nie czułam, więc jakoś [...]

[...] fasolka szparagowa 4. razowiec z dżemem, jabłko, Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread Ogółem: 1472 kcal B: 108.6 W: 155.1 T: 46.1 Trening: - muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick - 4 stacje 2-minutowe: kopnięcia low kick na tarcze, kopnięcia okrężne na żebra na tarcze, prawy [...]